记忆能力的提高
在日常生活中，无须特别努力就能学会和记住各种联系。关于如何采取措
施，提高记忆力的问题，首先产生于环境，在这样的环境中学与教占据中心地
位。无论学习材料编得多么好，表达得多么清晰，但还需要学生付出努力和艰
辛以后加以消化吸收，使其尽可能保留在记忆中。至于如何支持记忆活动这个
问题，下面提出若干建议，作为回答。
设计练习活动的建议
有效练习的条件
将注意力集中于学习材料。注意力对接收和加工新的信息具有很大的意
义，大多数读者都有这样的体会，一本书已经“读了”很多页，而脑子里却同
时在想别的事情。如果他们最终意识到自己“走神”了，他们也就会立刻想
到，刚刚读过的书中的内容大部分或完全没有记住。读书时，为别的事情而分
心，就没有足够的注意力来处理书中的内容。
在要求学生抄写课文的时候，他们也可能存在注意力不够集中的问题。如
果他们只是机械地、没有特别专注地完成这项作业，那么，再重复几次也不会
起到提高记忆力的作用。机械地完成的练习虽然使人忙得不亦乐乎，但是可以
认为对学习和记忆的影响极小。
尽可能不受干扰。如果一直只需机械地完成作业，那么，这样的作业在很
大程度上不需要集中太多注意力就能完成。相反，要求高的作业则需要注意力
高度集中，甚至极端集中。在这种情况下，背景噪音或其他干扰就可能降低学
习效果，除非它们没有影响注意力。在做学校布置的作业时，一定要考虑到，
同时开电视机就会对工作记忆的过程产生影响。（Armstrong ＆ Sopory，
1997）学生只有在分析眼前的作业的动机特别强烈时，才能完全不受周边环境
的干扰。这么高的动机程度在完成一般的家庭作业时是不需要的。不同于电视
机发出的那种干扰刺激，是否也能吸引学习的注意力，取决于它们需要经过哪
些感官渠道。能够全神贯注地学习的最佳条件，始终是一个没有任何干扰的房
间。
避免机械的复习。不断复习的作用只能延长短期记忆的内容的存储时间。
单纯的复习能将内容传入长期记忆的几率非常小，心理学家埃德蒙德·桑福德在
几十年前的一封信中就明确指出了这一点。他写道：“很多年来，我习惯为家
人诵读晨祷……保守估计，在过去的25年中，这段祷文我至少读了5000遍，一
般情况下每天一次，基本上连续几周不间断地读，我不用集中注意力就能——
几乎自动地——读。”（Sanford，1917）过了上述这段时间以后，桑福德发
现，自己记住的不过三四句话，也就是说不看书就背不出来。由于同样的原
因，仅仅将教材上的课文阅读一遍或几遍是不行的；要长久地记住其中描写的
内容，就必须对其进行更加深入的加工。
用自己的话复述所见所闻。阅读一篇文章，应当经常有停顿，用自己的话
复述看到的内容，进行简单的概括。（Pressley et al，1989a；1989b）通
过用自己的话复述有上下文联系的一段话，就能做到使阅读成为主动的过程，
以便从长期记忆中提取已经储存的信息。此外，重要的是，应当检查自己是否
已经完全理解所学的内容。如果学生确信自己已经达到很高的理解水平，他们
就应当告诉别人自己掌握的内容，并在需要的时候给他们释疑解惑。
（Brown et al，1983）主动看完一章后，建议作一个回顾。读者可以尝试再
次回想主要内容，而且要检验一下，是否能回答原来提出的问题。
主动寻找问题和例证。在对学习材料，比如需要掌握的文章进行深度加工
时，可以就听到或看到的内容积极提出并尝试回答问题。（Heiman，1987）
提出问题和随后努力回答问题的过程可以刺激思维过程，促进对新信息的理
解，这反过来又能促进长期记忆。学生尝试自己寻找例证（即不仅仅接受别人
提供的例子）来理解新信息，也能达到类似的效果。
创造视觉表象。就看到和听到的内容寻找问题和例证，能够促进理解，从
而促进记忆，而创造视觉表象可以为编码提供另一个可能性。艾伦·帕维奥根据
自己的研究结果总结说，总的来说，图片内容比语言信息更容易记住。
（Paivio，1979）他用“双层编码理论”解释自己的发现：图片可以多种
形式加以储存。比如，要记住“苹果”一词，人们可以先用语言描述，再以图
片的形式储存。而抽象的概念，比如“真理”和“公正”不能立刻转化为图片
形式；帕维奥断言，这就是具体内容比抽象内容更好记的原因。（Paivio，
1986）当然，创造生动的表象不能让所有学生都以同样的方式促进记忆
（Bellezza，1996）：人们如何将内容转化为生动的表象，以帮助学习，下面
还要详细阐述
自我联系效应。如果人们发现，信息对本人具有重要意义或者在一定条件
下可能具有重要意义，就会对信息进行深度加工。当然，人们即使不将信息同
自己相联系，也可能进行现实生活中所说的对信息的深度加工。但是，只要考
虑到，如何转化信息，才能做好作业，促进个人的记忆，这就是建立了可以进
行深度加工的自我联系。
启动自我体验
人们只要将信息同个人的体验联系起来，就可能进行特别深入的加工。您
也能够实际运用这一论断吗？一般心理学问题研讨班的很多学生，在听过几次
课以后大多能够用例子说明感觉的格式塔原则（见第182页及以下几页），他
们还能阐释局部鼓励的概念（见第236—237页）或者告诉你，为什么这就是认
真的复习。（见第275页）但是，将自我联系效应运用于学习内容，还需要进
行更深度的加工。比如，研讨班的所有参加者都是感知者，他们也需要相互鼓
励，在现实的研讨班中寻找格式塔原则的、发现自我的例证吗？所有学员都有
学习经验，他们因此也要相互鼓励，描述自己体验到的局部鼓励的例证吗？研
讨班上的所有人都有与自己的记忆有关的体验。还需要要求他们用具体的例子
说明，他们在幼年时的某个场合是如何自己完成某些作业的吗？仅仅学会自我
联系效应这个概念是不够的；要深刻掌握这个概念，还必须尝试运用！如果您
将来在研讨班上还要讲述这样的问题，请您鼓励参加者结合自己和个人的经验
来理解所讲述的联系！
起初，在记忆心理学界有人认为，学习内容必须始终结合学生个人，他们
才能深刻理解。但是，如果鼓励学生结合比如自己的母亲理解新信息，也会达
到超常的记忆效果。（Symons ＆ Johnson，1997）根据这个结论，可以总
结说，结合个人或对个人关系重大的事实来理解学习内容，对个人的记忆是有
促进作用的。
超出最低限度的继续学习：反复学习。不愿意做练习题始终是最不好的学
习习惯。而且以后还必须长时间复习需要掌握的内容。必须专心致志地、积极
主动地分析学习内容，越是经常复习，记忆效果就越好。如果给学生布置的作
业是背一首诗或别的语言材料，那么，他们只要能够自如地背诵，就不用复习
了。如果在一定程度上已经掌握了内容以后还继续做作业，这样能促进记忆
吗？学习心理学试图用“反复学习”这个关键词来解释这个问题。所谓反复学
习是指，凭记忆已经能够自如复述，还要继续做练习。反复学习和记忆之间存
在联系：做练习题的时间越长，往后正确复述记忆内容的可能性就越大。
（Driskell et al，1992）
反复学习具有提高记忆力的作用，这一点在日常生活中有很多例子。有些
人几十年没有再骑过自行车或者很长时间再没有游过泳，但是，如果他们在青
少年时期练过，即反复学习过，那么，后来虽然很长时间没有练习，让他们骑
车或游泳也几乎毫无困难。祖父母辈有时候还能流利地背诵久远的学生时代的
诗歌，令人印象深刻。“老式学校”非常注重背诵，鼓励学生反复学习，以便
使他们达到持久的记忆效果。“老式学校”虽然没有——像原来认为的那样—
—使大家提高了记忆力，但肯定使大家巩固了每次反复学习的内容。
分散型练习代替密集型练习。另外一个促进记忆的建议是，不时地中断练
习，将学习分成多个阶段。研究已经非常明确地证明了分散学习对记忆的促进
作用，以致有些记忆心理学家甚至称之为实验证实的最完善的认识之一。
（Dempster，1988；Payne ＆ Wenger，1992）两个学习时段的间隔比较
大一些，比如间隔24小时，对学习材料的记忆就特别好。（Zech‐
meister ＆ Nyberg，1982）
从前，有人认为，学习材料是有潜在意义的，通过深入学习可以挖掘它们
的意义。但是，如果认为材料是没有意义的，或者学生不能直接挖掘其意义，
那么，如何记住这些材料呢？为了这个目的，一千多年来，人们已经开发出了
记忆术。
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