【心理解惑】 是谁吞噬了我们的自信心
所谓自卑，就是轻视自己，自己看不起自己。自卑心理严重的人，并不一
定是其本身具有某些缺陷或短处，而是不能悦纳自己，自惭形秽，常把自己放
在一个低人一等、不被自我喜欢，进而演绎成别人也看不起自己的位置，并由
此陷入不能自拔的痛苦境地，心灵笼罩着永不消散的愁云。
那么到底自卑是怎样形成的呢？有关心理专家总结了以下几点成因：
1.没有形成成熟的自我概念
学龄前儿童不知道什么叫自卑，因为他还未产生自我意识，还不知道评价
“自我”。到了青春期，自我意识迅速形成，然而他还不能一下子成熟。不成
熟的表现就是过高或过低地要求“自我”，过低要求自我的人，得过且过，也
不知道自卑。问题出在过高要求自我的人的身上，他们要求自己必须十全十
美，必须时时处处超过别人，可现实中的自我谁也达不到这个标准。所以，他
们就自卑起来。据研究，自卑的人的智力水平和身材水平大都是中等或中上。
可见，自卑的人之所以瞧不起自己，是主观评价标准太高的缘故。
2.生活中的挫折
通常，自卑感强的人往往是有过某一特别严酷的经历，有过心理创伤。如
有个学生，在整个小学期间的成绩都很差，但四年级前完全无忧无虑，然而后
来发生的一件事，却使他难以忘却。那天他与同学正兴致勃勃地踢足球，此时
有位成绩优良的同班同学故意捣蛋，他对此提出抗议，并据理驳倒了对方。可
对方竟大吵大骂起来。这时有位任课老师正好经过此地，将他们劝解开了，但
老师一味训他，反倒安慰那个同学，并冲着他说：“不好好读书，只知道
玩！”过去，他不怎么介意学习不好的问题，这时他意识到问题的严重性，并
由此产生自卑感。
但是，同样的心理创伤，并非所有的人都会产生自卑感，因为心理创伤并
不是完全起因于外部的刺激，还有其主观原因——性格。自卑感较强的人一般
具有以下几种性格特征：小心、内向、孤独和偏见、完美主义。更需要指出的
是，现代社会是个充满竞争的社会，“出人头地”的风气越来越盛行，这也是
造成某些人自卑感的重要原因，自卑感往往就在类似入学考试、录用面试、体
育比赛等比试优劣的场合产生。
3.身体上的缺陷
相貌、体形、体力、身体功能方面的缺陷常常使一些人感到见不得人，低人
一等，因而陷于自卑的泥潭中难以自拔。但是自卑的主要原因依然是心理原
因。
有自卑心理的人，并不一定条件很差。也有的是由于生理缺陷或职业原因或
有过某些过失而产生的。自卑心理易使个人孤立、离群，不愿在公开场合露
面，不愿与异性交往，遇到理想异性时因担心对方看不起自己，不敢大胆追求
而失去时机。有这种心态的人要振作精神，树立自信、自强的心理。
【心理调节】 驱除自卑的灵丹妙药
无论自卑是怎么形成的，我们都要想办法克服那么如何克服自卑呢？结合
专家的建议，我们总结了如下几点：
1.大哭一场
专家都说伤心一阵子很有作用。这并不可耻，流眼泪不仅是伤心的表现，而
且是悲哀或感情的发泄。
即使悲痛在伤心事发生后一段时间才显露出来，也没有关系，只要终究能发
泄就行。
2.参加辅导团体
一旦决定“要好好过日子”，就要找个倾诉对象，跟过来人谈谈也许最有
帮助。
3.阅读
初期的震荡过后，应重新集中心神开始阅读。阅读书刊——尤其是教你自
助自疗的书籍——能给你启发，使你放松。
4.写日记
许多人把遭逢不幸之后的平复过程逐一记录下来，从中获得抚慰。此法甚
至可以产生自疗作用。
5.安排活动
要想到人生中还有你所期盼的事，这样想可以加强你勇往直前、再创造前
途的信心。不妨现在就决定你拖延已久的旅行日期。
6.学习新技能
到社区学院去选一门新课，找个新嗜好，可以学打球。你可以有个异于往
昔的人生，可以借新技能加以充实。
7.奖励自己
在极端痛苦的时刻，哪怕是最简单的日常事务——起床、洗澡、做点东西
吃——都似乎很难。应把完成每一项工作（不论多么微不足道）都视为成就，
奖励自己。
8.运动
体力活动的疗效特别显著。有个中年女性在21岁的儿子自杀后便心神紊
乱，无心做事。她听朋友之劝参加了爵士乐运动班。后来，她说：“那只是跟
着音乐伸展，身子舒服些，心情也好多了。”“运动能使你抛开心事，抛开烦
恼，让你脚踏实地感受自己在做什么。”
9.莫再沉溺于自卑
有许多人挨过了创痛期之后，最终会感到必须有所为，也许是创设有关组
织，或写书，或是参与促请公众关注的活动。在这个过程中去发现、帮助他人
是很有效的自疗方法。
不要总认为别人看不起你而离群索居。你自己瞧得起自己，别人也不会轻
易小看你。能不能从良好的人际关系中得到激励，关键还在自己。要有意识地
在与周围人的交往中学习别人的长处，发挥自己的优点，多从群体活动中培养
自己的能力，这样可预防因孤陋寡闻而产生的畏缩躲闪的自卑感。
摘选自《心理故事》如有侵权，请联系编辑，立即删除
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