如果我们曾经抑郁，随着时间过去，越发容易触发低落心境，因为每一次
当抑郁症重新光顾我们的时候，与之相随的想法、情感、身体感觉和行为之间
会形成越发强大的联结。最终，任何一个因素本身都可以激发抑郁症。闪过一
个有关失败的、稍纵即逝的念头就可以触发巨大的疲乏感。家人的一句轻描淡
写的评论都可以激发起诸如内疚和悔恨的情感的雪崩，助长那份不足感。因为
这些下滑的螺旋是如此容易地被小事件或者心境的转换所激发，会让人感觉好
像不知道它们来自何处。而一旦抑郁症扎下根来，我们可能会觉得无力去防止
它变得每况愈下或者让它好转起来。我们所有想要控制想法或摆脱情绪的努力
都无济于事。
我们可以做些什么来防止原本正常的、可以理解的不快情绪持续或者螺旋
下滑，陷入到抑郁症中去呢？我们的首要挑战是去理解：我们为何会对改变感
觉觉得如此无力；为何尽管我们勇于施加控制，我们继续变得越来越不能自
拔。如我们在前言中所提到的，我们会发现这有着很好的原因。它并非因为我
们不够努力或是实际上我们出了什么问题。相反，恰恰是努力把我们带进了错
误的方向！
远离抑郁症是可能的，但是那份自由需要我们对问题的症结有着截然不同
的角度和理解——那个角度会成为一幅地图，引领我们进入自身存在和体验的
崭新的领地。在那里，我们可以吸取和驾驭内在心灵资源，而我们大多数人不
曾想到过我们拥有着这样的资源。
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