有很多咨询者不仅想结合心理咨询方式解决心里问题，也想在日常饮食中得到配合上的改善，那么，哪些食物可
有助于改善抑郁呢？
一、咖啡
咖啡是一个不错的选择。咖啡中所含的咖啡因可以改善，但记住，咖啡最好在白天饮用，这样可以提高患者的
兴奋度。晚上饮用则会导致失眠，对治疗产生负面影响。
二、萝卜
萝卜素有小人参的美誉。萝卜补气大家都知道。你看那些患者，大多都是面容憔悴，气血不足的。所以患者就要
通过吃萝卜来补补气了。
三、花茶
最受女性朋友们欢迎的花茶也可以治疗抑郁症哦!很多花茶都有调理内分泌，舒缓紧张情绪的作用。比如玫瑰花
茶、茉莉花茶、洛神花茶都是比较好的选择。
四、水果
橘子、柚子、柑橘、金橘都可以缓解抑郁症状，为什么呢?因为这类水果有疏肝理气的作用，这类水果的水果皮理
气功能要更好一些，可以用来泡茶喝。
五、调料
调料也能发挥功效。如果你的抑郁症状已经发展得比较严重了，可以在烹饪肉制品时加多点的料酒、桂皮，这
样不仅可以使饭菜更为鲜美，还可以帮助升散阳气呢!
六、猪肉料理
几款对于治疗抑郁症有益的猪肉料理：猪肉苦瓜丝、杞叶炒猪心、二味猪脑汤(枸杞、淮山药)、菖蒲炖猪心。
这些猪肉料理都可以帮助治疗它。同时抑郁症患者要忌食忌食辛、辣、腌、熏类等有刺激性食物，也不要吃油炸，烟
熏，烧烤，火锅之类的料理。
七、菠菜
缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最着名的食材。
八、樱桃
樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。科学家认为，人
们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。
九、大蒜
大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。研究发现，焦虑症患者吃了大蒜制剂后，感觉比较不那么疲倦
和焦虑，也更不容易发怒。
十、南瓜
南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素b6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡
萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。
十一、深海鱼
研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还是因为住在海边的人更常吃鱼。
研究指出，海鱼中的omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。
十二、香蕉
香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素b6的来源，这
些都可帮助大脑制造血清素。
十三、葡萄柚
葡萄柚里高量的维生素c不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素c也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素c是重要成分之一。
十四、全麦面包
碳水化合物可以帮助血清素增加，研究人员说：“有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗忧郁剂是很科学的
。”
十五、中药调理：
食疗方如下：
1.百合糖水汤：百合100g，加清水500ml，用文火煮至熟烂后加糖适量，分两次服食。百合甘苦微寒，能清心安
神，治疗心烦不安，失眠多梦。此汤可用于病后余热不净，体虚未 复的虚烦失眠，对伴有结核病史失眠患者疗效
尤佳。
2.甘麦大枣汤：浮小麦60g，甘草20g，大枣15枚（去核）。先将浮小麦、大枣淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮
小麦、大枣熟后去甘草、小麦，分两次吃枣喝汤。此方为汉代名医张仲景名方，虽用药普通，但养心安神功效显著。
3.丹参冰糖水：丹参30g，加水300ml用文火（小火）煎20分钟，去渣，加冰糖适量再稍煮片刻，分两次服用。
丹参苦微寒，活血安神，对长期失眠者有安神作用，对患有冠心病、慢性肝炎等病患者，尚有改善原疾病的作用。
4.茶叶加酸枣仁：每天早晨8时以前，取绿茶15g用开水冲泡两次，饮服，8点以后不再饮茶；同时将酸枣仁炒熟
后研成粉末，每晚临睡前取10g用开水冲服。连续服用3~5天，即可见效。
总之患者应该多多的补充高蛋白高纤维高热能的食物，参加适量的户外运动。总而言之，患者要注意身体的阴
阳平衡，保证机体的运作正常，这样抑郁症的缓解和康复就变得简单多了! |
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