现代人的生活压力越来越大,生活节奏越来越快,而人与人之间的交流却逐渐减少。这导致人们精神疾病的发病
率逐渐攀升。忧郁焦虑症是其中较为常见的一种,想保持充满活力的好状态,就让我们先来了解一下不同食物对精神
疾病的效果。
从现在开始,你的生活可以过得更健康。
对于那些程度较轻的患者来说,一些饮食疗法能够起到很好的作用。
赶走忧郁焦虑,好心情从饮食开始!
一、压力大,饮食方向为强肝食物,推荐食物如下:
1、多糖类及全谷类的食物:像糙米、大麦、小麦可使脑部产生安定作用,如蜂蜜,都能舒缓压力、改善情绪。
2、蛋白质:跟情绪安定有直接的关系,如奶制品(牛奶、吉士、酸奶、奶酪)、火鸡肉,豆制品(黄豆),而鸡
肉及奶制品也能使人放松。
3、维生素及矿物质食物:如维生素A、C、D、E、K、B1、B2、B6、B12等加上各种微量金属钙、
铬、镁、锰、硒和锌及胡萝卜素、叶酸等,如深绿色蔬菜、香菇、栗子、南瓜、苦瓜、杏仁、柑橘类水果也能镇定神
经。维他命B群其主要的功能是维持神经系统的正常功能,因为缺乏维他命B群容易烦躁不安,想要纾解压力适量的
维他命B群是必须的。
4、西红柿、樱桃、油菜、香椿等归肝经,有舒肝理气的功效。
二、生气,饮食方向为清心降火,推荐食物如下:
1、寒性食物:青草茶、苦瓜、西红柿、黄瓜、蕨菜、竹笋、茭白笋、莲藕、荸荠、甘蔗、柿子、香蕉、桑椹、西
瓜、甜瓜、紫菜、海带、蛏肉、田螺等。
2、苦味食物:苦瓜、苦菜等。
3、降火食谱:苦瓜茶
三、忧郁,饮食方向为健脾食物,推荐食物如下:
1、脂肪类及鱼类:深海鱼油(鲑鱼、沙丁鱼)含多元不饱和脂肪酸,可以调节脑内神经传导物质, 如:牡蛎、
鱼类,也能预防忧郁。
2、水:每天摄取足够的水分,维持体内废物的排出,利于帮助身体进行代谢。
3、抗忧食物:香蕉、火鸡肉、核桃、糙米等;奶酪、奶制品等;深绿色蔬菜、香菇、金针花(萱草)、南瓜等。
4、中药:浮小麦、红枣、酸枣仁、远志、百合、桂圆肉、茯苓、茯神、莲子、五味子等。
四、无聊,饮食方向为好心食物,推荐食物如下:
无聊时最会乱吃东西,最好的方法就是做一些复杂的玩意儿。如泡茶、煮些药膳消磨一下时间。食疗一向被认为是
调节忧虑焦虑症的好方法,当然对于那些症状严重的患者来说,单靠食疗是不能解决问题的。如症状严重应及时求助
医生,在医生的帮助下进行咨询,以避免产生不必要的伤害。
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