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女性如何摆脱过度自责

日期:2012年5月7日 浏览[3710]
文章标签:北京心理咨询中心 北京心理咨询 心理咨询中心
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女性比男性更容易陷入过度自责。因为女性敏感、多情、善感等情感特征,所以似乎较男性更容易出现情绪的起伏或变化,也更容易陷入自责之中。自责受情绪影响很大,而情绪又受很多因素的影响,比如父母情绪不十分稳定,容易自责,就很容易遗传给下一代。有些女性童年时期,要求严格的父母和老师经常责备提醒多于鼓励赞扬,这些早期经历对个人的影响很大。有些女性个性偏于消极,对外界的刺激反应过于敏感,而每次犯了错误或者出现问题以后,很久都难以释怀。有些女性过于追求完美,要求自己做每件事都不允许有丝毫的问题,一旦发生某些失误,便会认为全是自己的过错。完美心理的背后是对自己的不信任,结果导致自我谴责。这些都可能是女性容易自责的主要因素。

另外自责情绪也与性激素有关。由于女性一生中有几个明显改变的阶段,即经期、产后及更年期,故在这种特殊阶段的女性容易出现情绪障碍。

过分自责是种心理疾病。过分自责常常损害了女性对自己的正面评价,变得敏感、郁闷、沮丧。自责让女性每时每刻都要和自己做敌人,不断地自我批驳。处于这种内心冲突中时,女性会把很多精力放在自我斗争上,更会因为害怕犯错而缩手缩脚。

经常有自责心理的女性抑制了自己的能力,扼杀了自我潜能,造成内心的紧张,体会不到现实中的快乐。研究显示,同样面对压力,女性较男性更倾向于把问题归结到自身,从而导致脑部的荷尔蒙氢化可的松的分泌上升,削弱免疫功能,长期处于强压状态的人患糖尿病的几率比正常人大4.32倍。

心灵处方:女性想避免过度自责,不妨试试以下这些办法:

一、学会把做错了的事情与自己的价值分开。告诉自己:“这件事情我做得不够好,但我的动机是好的,而且我也在努力做到最好,只是最后没有达到我的目标而已。”

二、学会为错误找到更多的原因。别再习惯性地认为事情出了差错,就一定是自己的问题。

三、容许自己犯错误。容许自己把一件事情做得不那么完美。每个人都有自己不擅长的地方,给自己一个时间去学习。把生命看作一个过程,和自己比较而不和别的人比较,今天比昨天进步一点,明天比今天进步一点,那就是成功的。哪怕暂时还不够好,哪怕自己和别人比还差得很远,都没有关系,因为学习是需要时间的。

四、设立一个现实的目标。我们总说“当时我怎么不……”“我本来应该……”,后悔的话说得再多也没用,既然“我要是多锻炼身体,就不会这么胖了”,那么现在就去锻炼吧;“早点起床就不会迟到了”,那还等什么,赶快爬起来,以最快的速度出门吧!

五、记录自责。当你责备自己时,你所感受到的情绪可能不同于你所预感的会出现焦虑、恐惧、害怕和恐慌,你更可能会感到负罪感、耻辱、悲伤、尴尬、对自己失望、生自己的气、挫折感、忧郁、绝望或毫无希望。这时,用笔和纸记录下所思所想。书面实录可以促使你注意到在自我感觉很差时你脑子里面在想些什么,更加清楚地了解这些想法是怎样影响了你的生活,怎样形成了自责的恶性循环。你会发现,同样的或相似的自责想法一遍又一遍地重复出现。你在脑子里一定要有这样一个观念,即这些想法只不过是一种看法或一个旧的习惯,而不是你为人的真实反映。这样,你就可以在开始系统地对它们提出质疑之前远离困惑。

 

摘自互联网


媒体报道
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