怎样应对焦虑

      当我们焦虑时，首先要将引发焦虑的不健康信念转变为引发担忧的健康信

念，就要在思考问题时遵循健康的信念，采取有建没性的行动。下述内容呈现

了担忧的思维方式（认知结果）和行为倾向，可见有建设性的行动取决于担忧

的行为倾向。

      反复要求自己遵循健康信念的方式思考、行动，直到情绪状态从焦虑转化

为担忧。记住，焦虑的情绪会改变一一你采取的新思维方式和新行动在刚开始

时可能会让你感到不习惯，这都是正常现象，因为你在改变旧有的不健康思维

习惯和习惯性焦虑行为’需要强追自己反复练习几个星期。

      你为自己设定的行为目标一定要具有挑战性，但是也不能遥不可及，否则

难以实现。设想类似场景，模拟以健康信念的方式思考和行动，直到你确定自

己准备好了面对现实的挑战。先想象自己去健身房锻炼，到一定的时候，你要

真正去健身，并坚持下来，直到完成理想目标。

      每天，尤其是在情绪要爆发时，在脑海里回放健康的信念——担忧。这种

演示会让你在真正面对类似情景时，知道自己该如何去做。一旦实现了心目中

的目标，要做的就是保持健康的思维和行为方式。如果通过健身达到了理想的

体重，那么就此彻底停下来将是不明智的。

      回顾每一次面临挑战时，你是如何做的，是不是有可以改进的地方，下次

是不是可以做得更好。不要苛求完美。从焦虑到担忧的转变过程会让人不舒

服，情绪不稳定。有时候，你进步神速，但有时候，你可能会裹足不前，甚至

退步，重要的是认清现实，将注意力转移到你可以做的事情上，然后坚持下

去。

     记住，你不可能在一夜之间就学会开车、骑自行车或阅读，需要你持之以

恒地练习，并专注地付出大量精力。


应对焦虑的技巧

      ·要想克服焦虑情绪，就要直面困难。我们倾向于逃避某种信念、行为、

感受、生理感觉、 想象、情景、目标、动物’抑或是某些人。当你想要逃避任

何引发焦虑的情景时，在脑海里默念健康信念。

    ·学习放松的技巧，但是不要利用这些技巧来逃避焦虑情绪。学会借助放松

来平衡生活。

    ·定期锻炼’但是不要利用锻炼来回避焦虑情绪。应该通过锻炼让你的生活更

健康。

    ·敢于迎接挑战，但是不要给自己过多的压力。

    ·逐渐学会面对焦虑情绪。

    ·反复练习，坚持下去。