接近20%的人，都有可能掉入抑郁的困境。遗憾的是，很多人认识得并不清楚。其实
，战胜抑郁并非难事，下面的六个步骤，也许能帮你“拨乱反正”、调好心态。
第一步，立刻停止自责。抑郁是一种疾病，就像感冒一样，你没有能力创造或
选择它。因此，不要自责“我为什么得了这种该死的病”、“对不起家人”等，而
要立刻告诉自己“我需要帮助了”。
第二步，简化生活。既然已经被抑郁盯上，就要适当改变一下生活、给自己减
压，比如把太难的工作暂时托给别人。如果还像以前一样“冲锋陷阵”，不仅容易
力不从心，而且可能变得更加沮丧。
第三步，规律作息生活。不要以“生病”为理由，让自己随心所欲。平常几点
起、几点睡、几点吃饭，还是要按规矩来，以免变得越来越懒散。
第四步，少做重大决定。抑郁会影响人做决定的能力。因此，此时最好不要做
重大的决定，比如换工作、出国等。
第五步，认真治疗。坚持治疗是走出抑郁阴影的必要保障。必要时，可以请一
个家人或朋友监督自己按时看医生。
第六步，参与活动。与亲朋好友一起参加一些自己平常擅长的活动，能让自己
有成就感、逐渐恢复自信，对战胜抑郁大有好处。
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