马上放5。1小长假了，看电视、上网、喝酒、打麻将……一些年轻人甚至通宵达旦，凌晨五六点睡觉，下午三四点起来。诸多反常的生活方式，扰乱了原本的生物钟，一直处于夜里活动，白天睡觉的状态。就要开始上班了，或者有的白领已经开始了工作。要开始正常的生物钟时，让人浑身难受，不仅没有食欲，更感到思维迟钝，引发节日病。
假期综合症的症状
消化不良、食欲不振、注意力不集中、记忆问题、手脚笨拙、总感觉不舒服、乏力、疲劳和易怒。早上极不情愿地离开热被窝，起床后感觉倦怠，夜晚入睡困难，白天睡意朦胧。
假期后期要校准生物钟
每次放假后，都有不少人因生物钟紊乱导致“假日综合症”前往医院就诊。许多人在长假中的作息时间和生活状态与平时大不相同，健康状况也最易出现问题，因此假期后期要校准生物钟。
如何应对“节后综合症”
1、采取补救措施把生物钟调整正常：早睡早起，保证睡眠，有条件的还可以午休一会儿，晚上睡前洗个热水澡，尽量恢复到节假日前的作息时间。
2、调整心理，尽快收心：可以尽快停止各种应酬，试着缓和亢奋的神经，把自己的心理调整到工作状态上，让思维恢复到平时那种紧张的运作模式中。
3、计划工作，适时放松：要让自己把当天要做的事情仔细考虑一遍，提前做出各种计划，做到心中有数；或者在感到疲劳的时候，可以为自己冲上一杯茶或者是一杯咖啡来提提神，适当的离开办公桌活动活动，站在窗前看看远方或者是伸伸懒腰，深呼吸几下，阅读报刊，听听音乐，从而使自己更快的进入新工作当中。
4、做适量运动：像慢跑、散步、跳舞等，以振奋精神。
5、调整饮食，尽快恢复体力：心理疲劳多吃些易消化的食物，避免过冷、过硬、过辛辣的饮食，减轻肠胃的负担。多吃些新鲜水果、蔬菜和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。每天还应多饮用热茶、活性水或纯净水，适当控制零食，以便缓解身体的疲劳感。
6、调适心理，减轻负担：与同事和朋友交流一下自己的感受，寻求共鸣，同时允许自己有一个缓冲期，工作强度要根据自身情况逐步慢慢增加。学会正确地面对节后综合症，及时调适心理、减轻负担才是关键。 |
<<<<点击查看来访者必读<<<<----
