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怎么缓解情绪

日期:2012年3月12日 浏览[4972]
文章标签:北京心理咨询中心 北京心理咨询 心理咨询中心
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你好,我即将面临中考,为什么我有的时候因为找不见一本书而烦躁半天?该怎么办呢,怎么舒缓情绪。
你好,中考在即,作为毕业生,都有一定的压力,这是很正常的心理体验。但是如果心绪不好,为一件小事烦躁、生气,就会影响学习和身体。因此,你应该学会清理自己的情绪垃圾。下面介绍一些情绪调控方法,不妨一试:
     ①识别情绪。当某种情绪在不经意间悄悄发生,要善于及时识别。及时识别,就可以及时地调节,避免情绪积压引起的情绪爆发。
     ②接纳情绪。情绪是我们每个人正常的心理体验,每个人遇到一定的情境刺激时,都会产生相应的情绪,比如,高兴、紧张、焦虑、生气、悲伤等。因此,我们应当接纳自己的情绪。当你接纳自己的情绪时,就能够真诚地面对自己,自我就会和谐统一,心态就变得平和。例如,当你考试焦虑时,你可以尝试着对自己说:“我是有些焦虑,考试前有些焦虑是正常的”,你的焦虑就会自然降低。如果你不能接纳自己的焦虑,你对自己说:“我为什么这样焦虑?考试前焦虑会影响考试的。”你就会为焦虑而更加焦虑。因此,当我们有了消极情绪时,我们应当告诉自己:“情绪是自我的一部分,我应当坦然地接受。”
  ③有效地管理情绪。
  第一,延迟满足需要。情绪与人的需要满足有关。因此,当我们对自己的需要能够延迟满足时,就会减少内心的压力,缓解情绪反应。
  第二,正确地表达自己的情绪感受。当自己有了消极情绪时,如受到别人的误解时,不要压抑,要以不伤害对方的方式表达自己的真实感受。例如,“你这样做,让我很生气。”而不要以报复的方式回击,“以牙还牙”的回击方式会激起对方更强烈的情绪反应,也使自己陷人更大的愤怒之中。
  第三,肌体放松缓解情绪压力。肌体放松的方式很多。例如肌肉放松训练法。尝试着让自己的头部、四肢、躯干的每一块肌肉先紧张,再放松,持续几次,就可以过到情绪放松的效果。体育运动,如跑步、打球都能达到放松的目的。
     祝你天天好心情。

媒体报道
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     中欧心理被评为最满意心理机构

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腾讯新闻 中欧国际心理 缓解心理健康危机

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