很多人都想成功，事业有成，或者做自己想做的事情，可是如果没有一个
健康的身体，这些只能是空想了。健康，我们经常讲得当然偏重于心理健康，
今天来谈谈心理健康，看看成功学大师安东尼.罗宾怎么看待健康的问题。
这些年来我一直潜心研究许多大师级成功的奥秘，而如何使身体健康与壮
硕，也是近十年来我生活上注意的焦点。当我初接触这个领域时，不少专家的
观点相互矛盾，弄得我不知道该听那一方的话。每当碰到这种情形时，我的解
决办法就是看每种主张的结果，也就是看他们是不是能做到所说的，如果不能
的话，那就不是我应该采用和学习的方法。这就像一位自己体重都超重四十榜
的医生，却告诉病人诙如何正确减肥，这套方法实在很难让我相信会管用。同
样地，如果一位自诩是健身专家，却一脸憔悴、一身毛病，那么我十分怀疑他
说的那一套是不是招摇撞骗。
当我第一次听到史都·密特曼其人其事，直觉地认为那怎么可能，特别是
据目击他完成一千英里壮举的人所言，说他在抵达终点时的气色甚至比起跑时
还要好，不但没受一点伤，甚至没起一个水泡。到底是什么神奇的力量，使他
能够把体能延伸到极点，充份发挥了潜能；却没有一点伤? 不用说，史都是作
了很周全的准备，他不但拥有运动生理学、社会学和社会心理学的硕士学位，
同时还正在哥伦比亚大学修习运动生理学博士学位。他的壮举验证了一件事；
那就是健康和壮硕是不一样的，这个差别在吉姆·菲克斯(Jim Fixx) 所著那本
畅谈跑步的书中并没谈到；所以那本书虽极为顿销，但却并没带给他本人健
康。
大部分人就是因为没分出健康与壮硕的差别，以致于虽然不时地锻练，可
是腰围上依然缠着四、五磅的赘肉，这使得他们沮丧地不想再练下去。更糟糕
的是那些奉行运动不渝的人，他们一直以为这么做会更健康，却没想到只是把
自己弄得更疲倦、毛病更多、脾气更差。
我说健康跟壮硕不一样，它们之间到底有什么差别呢?壮硕，乃是指“能从
事运动比赛的体能”；至于健康，则是指“身体各个部份──包括神经、肌肉、
骨骼、消化、循环、淋 巴、内分泌等系统──都处在极佳运作的状态”。大多
数人都认为身体壮硕就表示健康，事实上这完全是两码子事。一个人能够兼得
健康跟壮硕是最好不过，若是无法兼得，那一定得把健康放在第一位，因为至
少人生中能够享受到身体健康的无穷好处。反之，如果你为了体格壮硬，结果
却赔上了健康，那么就算活着也是受罪。
最好的状况是能同时保有健康和壮硕，不过那就得好好训练自己的新陈代
谢才行。就像脑子得多动、肌肉得多练一样，史都跟他的教练菲利浦·马飞顿
(PhilipMaffetone)博士证明了一点，那就是我们的新陈代谢也是可以锻练的。
按照常理来看，史都跑了一千英里，必然是会碰上“撞墙”的瓶颈，然而事实上
他没有一点这种情形，即使一天跑上八十四英里也一样。史都用的那一套方法
看似简单，其实里面学问可大着呢，那不仅能使一个人的外观年轻，也能增强
一个人的活力，最终 走出健康之道。
健康与壮硕的最大差异，在于前者是来自于有氧运动，后者则来自于无氧
运动，呈现出来的在前者是持久力，在后者则是爆发力。有氧运动乃是指运动
时得消耗大量的氧气，它是一种得持续一段时间的温和运动。我们身上那些有
氧的系统包括心脏、肺脏、血管及有氧肌肉，如果你能饮食适当，再加上运
动，就可以使有氧系统活动起来，这样就能够燃烧身上的脂肪，作为体力的来
源。
至于无氧运动，那是指能产生爆发力的运动，它是以燃烧肝醣作为体力的
来源，然而并不会使身上的脂肪减少。我们身上燃烧脂肪的能力是来自于遣
传，有些人一生下来就拥有很高效率的有氧系统，他们不管吃什么似乎都不会
发胖，是许多人羡慕的对象。
大部分的运动不是有氧的，便是无氧的，而运动的强度就决定了你用的是
有氧或是无氧的系境。像走路、慢跑、长跑、骑脚踏车、游泳、跳舞等，对有
氧或无氧这两种系统都有好处。心跳率低的运动使有氧系统活动大；而心跳率
高的运动就使无氧系统活动大，后者通常包括网球、壁球、篮球以及其他类似
的运动。
今天，大部份美国人的生活方式处在无氧运动的状态，每天都得面对各方
压力和支应沉重要求，连带着也影响了他们对运动的选择，结果是身体锻练
了，新陈代谢却大半是属于无氧运动式的，也就是说他们运动所耗掉的体力是
来自于肝醣的燃烧。当一个人体内的肝醣若低到某个程度，则这种无氧运动式
的新陈代谢就开始燃烧血醣。作为体力的采源，而这很快地就会破坏健康和使
活力降低。
由于无氧运动会消耗血醣，而我们的血醣有三分之二是用来支应神经系
统，当血醣不足，身体就会开始出现问题，例如头痛或头晕；下列症状就是因
为新陈代谢受到无氧运动过度所造成的：疲倦、运动伤害、血醣偏低、沮丧、
焦虐、脂肪过多、月经前症候群、血液循环及关节等问题。
我们日常的运动中，有氧的太少、无氧的太多，结果全国人民的健康普遍
出现了问题。特别是处在当前充分现代化及工业化的社会，日常许多事情都已
由机器代劳，结果是人们的活动量越来越少。想想数十年前，那时每天有多少
事情得亲自动手去傲?就因为我们做事的活动量减少了，所以得逼着自己去运动
以取代不足的活动量。遗憾的是，虽然很多人有这份心，可是却很少人因运动
而获益，就连那些运动员也不例外。原因是大家都想在最短时间内取得最大的
成效，结果身体是壮硕了，可是健康却失去了。别忘了先前我说过这句话：壮
硕并不就等于健康。
|
<<<<点击查看来访者必读<<<<----
