很容易紧张，肌肉无法放松，该怎么办

       老师，您好！我大学已经快毕业，自觉内心很不成熟。小时候家里照顾比较好，能力比较差，又比较追求完美 。

平时，在人多场合就会很不自在。跟同学聊天也常会眼神不知看哪。我是个很拘谨的人。高中时得过紧张性头疼，神

经就像缠在一起，拉的很紧，肌肉也会常发颤。现在常常会有这种紧张感，动脑子想事会容易累，所以会有挫败感。

在改善追求完美的思维。我知道要消除这种紧张感，除了认知方面，还应做些什么会有帮助？

       你好，同学。感谢你的信任。像你这种情况，最好做个正式咨询，因为即使你自己或别人帮你分析得再完美，也

不一定起太大的作用，因为知道与做到是两回事。除了认识方面，自己可以做一做简单的放松练习，比如，当你觉得

紧张时，可以把注意力集中在呼吸上，深深地吸一口气，让空气充满胸腔，然后慢慢地吐出来。连做上五六个，你会

发现紧张情绪会得到一定缓解。这只是权宜之计，要想根除这种情况还得通过咨询改变。要做正式的面询才有更好的

效果。