第一是恐惧的阶段：这时的情绪在你眼中是个可怕的敌人，你惧怕情绪的到来，强烈地排斥和抗拒着情绪，因为
情绪会让你感到压力，让你产生痛苦，让你想要活在当下的美梦落空。然而，你越是恐惧情绪，排斥和抗拒情绪，或
者试图逃避情绪，情绪就越是死死地缠住你。
第二是接纳的阶段：在恐惧和排斥无效情况下，你开始尝试与情绪相处，尝试接纳情绪，你会学着把情绪看成是
你的朋友而不再是你的敌人。在与情绪的相处中，你对自己有了更多新的了解，你发现越是恐惧和抗拒情绪，所承受
的压力和痛苦就越大;而越是接纳情绪，承受的压力和痛苦就越轻。
第三是觉知的阶段：经历了对情绪的恐惧、抗拒和接纳后，你会发现情绪本身就是你自己，那个恐惧着情绪的和
接纳着情绪的就是你自己，情绪与情绪的恐惧者和接纳者原来是同一的。你的这个发现，意味着你的觉知的诞生。
情绪本身不是问题，对情绪的恐惧和抗拒才会导致问题。情绪不是我们的敌人而是我们的朋友，朋友既然来了就
要好好地接待。如果朋友一再到来，那就一再好好接待。总有一天我们会发现，原来我们所接待的朋友并不是什么外
在于我们的人，这个朋友就是我们自己。我们体验情绪，就是在体验着我们自己;我们善待情绪，就是在善待着我们自
己。
生命永远在体验着自己，在体验自己中发现自己，认识自己，这是生命的 |
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