怎样很好地控制情绪

用理智驾驭情绪方法

      一位哲学家说过：“不善于驾驭自己情绪的人总会有所失。”良好的情绪

可以成为事业和生活的动力，而恶劣的情绪则会对身心健康产生破坏作用。

青年朋友们在情绪易于剧烈波动的时刻，应该保持清醒的头脑，严防偏激情绪

的爆发。人的情绪和其他一切心理过程一样，是受大脑皮层的调节和控制的，

这就决定了人是能够有意识地控制和调节自己情绪的，可以理智驾驭情绪，做

情绪的主人，以下几方面可起到一定的作用。

（1）逃避法

      当人陷入心理困境时，最先也是最容易采取的便是逃避法。躲开、不接触

导致心理困境的外部刺激。在心理困境中，人的大脑往往形成一个较强的兴奋

中心，逃避了相关的外部刺激，可以使这个兴奋灶让位给其他刺激引起的新的

兴奋中心。兴奋中心转移了，也就摆脱了心理困境。

      此外，还可采取主观逃避法，即通过主观来强化人的本能的潜在机制，努

力忘掉或压抑自己不愉快的经历。在主观上实现兴奋中心的转移，注意力转移

是最简便易行的一种主观逃避法。

      在您痛苦愁闷的时候，集中精力去做一件有意义的事，自然就逃避了心理

困境。

（2）转视法

      并不是任何客观现实都可以逃避，有时候同一现实或情境，如果从一个角

度来看，可能引起消极的情绪体验，陷入心理困境;而从另一个角度来看，就可

以发现积极意义，从而使消极情绪转化为积极情绪。

      相传一位老太太有两个儿子：大儿子卖伞，二儿子晒盐。为两个儿子，老

太太差不多天天愁。

      愁什么？每逢晴天，老太太念叨：这大晴天，伞可不好卖呦！于是为大儿

子愁。每逢阴天，老太太嘀咕：这阴天下雨的，盐可咋晒？于是又为二儿子

愁。

      老太太愁来愁去，日见憔悴，终于成疾。

      两个儿子不知道如何是好。幸一智者献策：“晴天好晒盐，您该为二儿子

高兴，阴天好卖伞，您该为大儿子高兴。这么转换个看法，就没愁喽!”这么一

来，老太太果然变愁苦为欢乐，心宽体健起来。

      看来，在审视、思考、评价某一客观现实情境时，学会转换视角，换个角

度看问题，常会使人感到痛苦不堪的心理困境化为乌有。

（3）自慰法

      伊索寓言说，一只狐狸吃不到葡萄，就说葡萄是酸的，只能得到柠檬，就

说柠檬是甜的，于是便不感到苦恼。我们把这种方法借用来，把以某种“合理

化”的理由来解释事实，变恶性刺激为良性刺激，以求心理自我安慰的现象，

称为“酸葡萄与甜柠檬”心理。

      在自慰时所谓的理由不过是“自圆其说”，但确有维护心理平衡，实现心

理自救之效。这种精神胜利法不该被瞧扁了，有些不如意的事情摆在那里，如

若能改变，当然该向好处努力，如若已成定局，无法挽回，就该宽慰自己、接

纳自己、承认现实，这比垂头丧气、痛不欲生不知要好上多少倍。

（4）幽默法

      幽默法对解脱情绪与理智的心理困境是极有助益的自救策略之一。

笑是精神消毒剂，幽默是走出心理困境的阶梯。当事业和生活受到挫折时，当

交际出现僵局时，幽默的行为，幽默的语言，常常能使困境和窘迫转为轻松和

自然，从而使精神紧张得到放松，和缓气氛，释放情绪，减轻焦虑，摆脱困

境。

（5）低调法

      人出于本能会不断提高自己的人生期望值。这自然有其积极意义，它是个

人进取、社会进步的一种心理驱动力。但“物极必反”，一味不切实际地以过

高的期望值来对待人生，也许正是有些人每天都在郁闷愁怨的心理困境中消磨

宝贵时光，终生不能享受生活的快乐和幸福的心理根源。

      期望值越高，心理上的情绪冲突越大，这是社会心理学的一个结论。（6）

宣泄法

      由于社会文化的影响，人们对压抑自我情绪似乎给予更多的肯定。而对宣

泄自我情绪则给予更多的否定。其实这有违心理科学。愤怒如强加抑制，就像

一颗定时炸弹，时刻有毁灭自己或他人的危险，悲痛如强加抑制，不随泪水宣

泄出来，不仅会危害身心健康，甚至会气绝身亡。

      如同闷热的夏天唯有一场大雨，才能使空气一新，如晴空万里一样，困境

中的心理重压也只有宣泄出来，才能赢得心理上的一片晴空。

（7）升华法

      善于心理自救的人，却能把这种思维上的情绪升华为一种力量，引向对

己、对人、对社会都有利的方向，在获得成功的满足时，也清除了心理压抑和

焦虑，达到积极的心理平衡。古人仲尼、屈原、左丘、孙子、不韦、韩非、司

马迁等，之所以为万世传颂，就在于他们在灾难性的心理困境中以升华拯救了

自己，塑造了强者的形象。

      在人遇到挫折时，一味憋气愁闷，或颓唐绝望，都无济于事，做出反社会

的报复行为更是下策。这都是拿别人的错误在惩罚自己。正确态度是：化挫折

失败为动力，从心理困境中奋起，做生活的强者。

      最近的生活是否顺心，身体状况是否健康，工作是否顺利，压力是否太

大，或者最近生活是否太过平静，太过顺利，没有什么压力，都可能让人产生

紧迫感和厌烦，积压久了，内心承受不了，就会以发火的形式排解。

      面对这些情况，首先青年朋友们要反思自己发怒的原因，衡量发怒的结

果，不要让邪火伤害身边的人。其次，尝试一些控制情绪的方法，相信对青年

朋友是有利无害的，努力做自己情绪的主人。

贴心小提示

      亲爱的朋友们，理清那些具有破坏性的情绪时，要说出自己的愤怒或恐

惧，是自信和自制，而非软弱的表现。因此有必要记住以下几点：

一是开门见山，例如：“对不起，但这件事实在有点儿让我生气了。”

二是声情并茂，眼睛看着对方，降低音量，放缓语速，适当停顿以加强语气。

例如：“我觉得很烦……很难将注意力集中在协议的条款上。我想我们能不能

改变一下讨论的气氛。”

      三是直言不讳，解释一下自己不满的原因。例如：“我感到很恼火。刚才

我正解释付保证金的事儿，话说到一半就给打断了。我还建议找个协调人，也

无非是为大家好，如果没记错的话，有人当时就对我说：‘你自己不能处理

吗？’”

      四是避免责备，例如：“我可能听错了你的意思。如果什么地方得罪了

你，请多多包涵。”

      五是直接询问，例如“如果你对这场谈话有什么不同的想法，请告诉

我。”

      六是予人方便，例如“我知道大家都是为解决这件事而来的。要不，你再

谈谈你的意见，然后咱们休息10分钟，之后再谈预付保证金这件事到底可不可

行。”

      理性谈论情绪自然而然就能促使双方都归于理智，青年朋友们要以冷静的

思维来理清自己的所作所为，这同样促使采取自制的态度。