你是否有这样的感受？抑郁状态来之后，反复地陷入抑郁，其实并非我们
的过错。我们开始感觉糟糕，一下子就被拉入了下滑螺旋中，无论多费劲挣扎
都没法摆脱出来。事实上，我们越是挣扎，就会陷得越深。一开始，我们总是
先责怪自己为什么会感觉糟糕——尤其是我们想得越多，感觉越糟。事实上，
一种特定的精神模式或心理模式在起着作用。不愉快的情绪激发这种模式，而
激发的过程是如此自动化，以致我们难以觉察或认识到实际上正在发生的一
切。
要看清这些心理机制究竟是什么，我们需要探索情绪以及我们对它的反
应。这种探索正可以解释挣扎本身何以令我们陷入困境，以及责怪自己是如何
的不公平。更为重要的是，它会开启另一扇处理情绪的大门——让我们得以从
根本上作出转变，创造出一种新的心理模式。在那个转变中，蕴含着转化我们
与抑郁的关系的可能性，也蕴含着把我们从抑郁的掌控中释放出来的可能性，
这需要我们在一些关键的时刻里去反复地练习。
从某种层面上来说，我们的情绪是至关紧要的信使。在进化过程中，情绪
成为信号，帮肋我们满足自我保存和安全的基本需求，使个体和种族得以延
续。人类的情绪范畴非常的精妙，它的内在和外在的表达以及信息常常是生动
传神和复杂的。即便如此，实际上情绪不外乎几个基本群组。最突出的是快
乐、悲伤、恐惧、厌恶和愤怒。每一种情绪是对特定情境的整体反应：当危险
威胁到我们时，会触发恐惧；当我们失落珍贵的东西时，会忧伤和哀悼；当我
们面对极度不愉悦的东西时会产生厌恶；当重要的目标受阻时，我们会愤怒；
当需求被满足时，我们会感到快乐。我们自然而然地对这些信号加以关注。它
们告诉我们该去做什么以求生存，乃至活得更好。
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