老师，您好！最近晚上老师睡不着，翻来覆去的好难受啊啊，十一点躺上去要大约三点才能睡着啊 ，老师请你帮
帮我吧！用不用吃药，还是能用什么方法调理，我真快疯了，睡不着，白天也会萎靡不振，白天也不想什么，也没有
精神，就想睡觉，可是又睡不着，一到晚上就担心，睡不着怎么办，就开始胡思乱想，好累！不知道该怎么办才好！
你好，非常感谢你的信任！首先我也曾经失眠过，完全能够理解你的感受。那种躺在床上翻来覆去，一会儿想这
一会儿想那，一会儿又起来上厕所的感觉真心不好受啊。通过学习心理学我总结了一些方法：
1、受到月球的影响，我们每个人隔一段时间都是会失眠或者晚睡一两次的，很正常。
2、如果天天睡不好的 话教您“478”快速入眠法：躺在床上闭着眼睛，吸气（心理默数四下）---憋气（心理默数
七下）----呼气（心理默数八下）这样循环，每一次呼气都感到自己变得放松，眼皮更重。我自己经常用这种方法，挺
好用的。
3、“宁可主动熬夜，也不要被动地失眠”床是用来睡觉的不是用来胡思乱想的，如果不觉得不困那就顺其自然不要
睡了，也别担心那么多影响工作之类的。你要想就算不睡觉也不见得影响到哪里去，翻来覆去更影响工作。干脆起来
看书也好，放松了不去担心自然就困了，困了自然就睡了。
如果这些方法都不好用那就需要电话咨询，或者来面询，让心理咨询专家更有效得帮助你解决失眠问题！
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