怎样用食疗法解决失眠，加上心理咨询能好吗？

        老师，您好！最近周边朋友，亲戚，都说睡不好，睡早了也睡不着，总是等到半夜实在困了，才能睡着。失眠后

应该怎样解决？能不能不吃药？

       你好，非常感谢你的信任！失眠之后，饮食呀尽量保持清淡。比如说菠菜，苦瓜等等的青菜，有清热止渴的作

用，还能泻火解毒呢，还能减轻身体重要脏器的负担呢。清淡的食物减轻了肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，是肠胃

处于休养状态，从而促进消化，提高自身的睡眠质量。在失眠期间我基本食用清淡的食物，它们使我肠胃舒畅，提高

了我的睡眠质量呢。可以多吃一些新鲜的水果蔬菜，可以很好地改善睡眠。比如葡萄、香蕉、苹果等水果都是有助于

改善失眠的。大家可能不知道葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素，它可以帮助调节睡眠周期，提高睡眠质量；香蕉

中含维生素促进我心情愉悦，促进睡眠；苹果富含维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素，它浓郁的

芳香对我的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。